Cum îi putem ajuta pe copii să își gestioneze emoțiile

Abilitatea de a ne gestiona emoțiile pare a fi destul de simplă la prima vedere – mai ales dacă suntem adulți!

Dar trebuie să ținem minte că această acțiune poate fi destul de complexă pentru copii. Ea implică:

înțelegerea propriilor emoții
gestionarea stresului
folosirea strategiilor de calmare
gândire orientată spre soluții.
să să știi când trebuie să ceri ajutor.

Pare destul de stufos? Este – mai ales dacă ne gândim la cei mici se află abia la începutul experienței lor în viață.

De aceea, este foarte important ca noi să le oferim suportul necesar pentru dezvoltarea acestor abilități și reflexe.

Furia, anxietatea, frica, rușinea, frustrarea, confuzia – chiar și fericirea sau entuziasmul: acestea sunt doar câteva din emoțiile MARI pe care le simt copiii în fiecare zi.

Majoritatea timpului noi nu vedem emoția prin care trece copilul ci vedem doar efectele acesteia manifestate într-un comportament problematic: țipat, lovit, mușcat sau deteriorarea obiectelor.

Alte dăți acest comportament poate lua forma unei atitudini în contradictoriu: retragere, nervozitate, refuzul de a face ce i se spune.

Un copil nu va putea să spună: ”Te rog să mă ierți, mă confrunt cu emoții foarte puternice acum”.

El pur și simplu se va comporta cum crede de cuviință pentru a ”scăpa” de emoția intensă.

Astfel când observăm că cel mic se comportă într-un mod necaracteristic, acesta ar trebui să fie un indicator că are nevoie de puțin suport.

Emoțiile la copii: învățăm când suntem calmi

Este normal și sănătos ca cei mici să se confrunte cu probleme în gestionarea emoțiilor. Trebuie, însă, să ținem minte că unii copii vor avea nevoie de puțin mai mult ajutor atunci când vorbim de adaptarea reacțiilor la un anumit context.

Momentul pentru a purta o discuție despre anumite comportamente este când cei mici sunt liniștiți – în niciun caz când sunt copleșiți de o anumită emoție – și sub nicio formă subiectul nu trebuie abordat din punctul de vedere al adultului (nici tu nu ești cea mai rațională ființă când te simți compleșit(ă) de un anume sentiment).

Astfel, noi îți recomandăm următoarele strategii pentru a-i ajuta pe copii să își gestioneze emoțiile într-un mod constructiv atât pe termen scurt, cât și pe termen lung:

ASCULTĂ: întreabă-l pe cel mic ce simte și oferă-i sentimentul de a fi cu adevărat asculat.
COREGLARE: exersează strategii de calmare și pune-le în practică alături de el.
SPAȚIU: oferă-i timp și spațiu pentru a se calma.
DISTRAGERE: vorbiți despre hobby-urile preferate pentru a crea o separare mentală temporară.
DESENAȚI/SCRIEȚI: folosiți exerciții creative pentru a exprima sentimente, nevoi și gânduri.
SOLUȚII: descoperiți împreună care este cea mai bună cale de depășire a momentului.

ASCULTĂ: ascultatul activ și înțelegerea

Cea mai importantă tehnică în ceea ce privește gestionarea emoțiilor la copii este ascultatul activ. Asta înseamnă că îi acorzi copilului tău atenția ta completă și că îl asculți cu adevărat. Evită orice judecată sau sentință când cel mic se descarcă și instinctul de a prelua frâiele conversației.

Încearcă să afli mai multe informații despre ceea ce simte și care sunt nevoile lui. Nu renunța dacă procesul nu funcționează de la primele replici – cu cât conversația durează mai mult, cu atât cresc șansele de a obține informații importante.

Mai jos îți lăsăm câteva întrebări și propoziții care pot porni o conversație:

”Ce s-a întâmplat?”
”Am observat că astăzi ai avut o problemă cu…… Ce se întâmplă?”
”Vorbește cu mine, te rog. Ce simți?”
”Cum te simți acum pe o scară de la 1 la 10?”

COREGLARE: împreună reușim să gestionăm emoțiile

Coreglarea este o tehnică prin care stăm efectiv cu cei mici și ne calmăm împreună.

Această tehnică poate fi aplicată când cel mic este copleșit și nu se poate calma singur. Practicarea coreglării este benefică atât pentru copil, cât și pentru părinte pentru că susține dezvoltarea unor mecanisme care ne pot folosi tuturor!

Poți începe prin a sugera o activitate: ”Hai să petrecem câteva minute colorând”.

O altă idee ar fi să îi oferi o alegere între 2 acvitități. Dacă niciun nu este atractivă, încearcă să faci ceva ce te relaxează. Copilul va încerca și el să ți se alăture:

Colorați sau desenați
Citiți o carte sau o revistă
Încercați o serie de afirmații pozitive: cuvinte sau alegeri
Practictați tehnici de mindfulness
Faceți ordine
Faceți un puzzle

SPAȚIU: fă un pas în spate

Distanțarea este una din cele mai puțin utilizate tehnici atunci când vine vorba de gestionarea emoțiilor. Este normal ca tu, ca părinte, să vrei să fii alături de copilul tău. Dar trebuie să ții minte că un copil copleșit poate avea nevoie de puțină distanță pentru a se calma.

Oferă-i suport dar și spațiu:

”Sunt aici dacă ai nevoie de mine”
”Dacă vrei să vorbim despre asta, voi fi aici să te ascult”
”Hai să vorbim puțin mai târziu despre asta”
”Ia o pauză și hai să discutăm mai târziu puțin”

DISTRAGERE: hai să luăm o pauză de la asta

Atunci când cei mici au nevoie de puțin spațiu mental, o distragere poate fi cea mai bună soluție.

Cere-i ajutorul: ceva care îi ține ocupați îi poate ajuta să dea un reset Sarcina nu trebuie să fie amuzantă dar este important să nu fie dificilă. De exemplu, roagă-l pe cel mic să te ajute să pui vasele la loc, să pui masa, să strângi lucrurile din casă.
Întreabă-l despre o rudă sau un prieten: persoanele la care ținem sunt o alinare. Întreabă-l ce-i mai fac prietenii sau colegii de la școală.
Spune-i o poveste amuzantă din viața ta: copiii iubesc să audă povești din partea adulților în care au încredere. Povestea nu trebuie să se lege de situația cu care se confruntă cel mic. Ea este doar un prilej de distragere.
Pune-i întrebări despre hobby-ul sau activitatea preferată: cu toții simțim emoții pozitive atunci când vorbim despre ceva ce iubim. Folosește acest sentiment pentru a-l motiva pe cel mic să discute despre ceva ce îl face fericit și să se reconcentreze pe alt subiect – nu pe cel care îi provoacă neplăcere.
Jucați un joc: deși această strategie nu poate fi aplicată întotdeauna și oriunde, este important să o ai în vedere. Adeseori copiii încep să vorbească și să își exteriorizeze emoțiile în timpul unui joc.

DESENAȚI SAU SCRIEȚI: arta transmite ce simțim

Nu toții copiii pot verbaliza exact ce simt și care sunt nevoile lor. Aici scrisul și desenatul pot veni în ajutor. Aceste metode diferite pot acorda copiilor șansa de a împărtăși ceea ce simt într-un mod prietenos.